Witam, czy taka dieta jest odpowiednia czy muszę coś zmienić, jeśli tak to co? I co jeść na śniadanie zamiast płatków owsianych, bo nie za bardzo za nimi przepadam. Jakie suplementy polecacie? Czy może lepiej na początek bez cisnąć? Jeśli podać jakieś dokładniejsze informacje o mnie to napiszcie. W dni treningowe Śniadanie(7:00): Płatki owsiane [...]
[...] nosi, by cos z nim zrobic. Poczytalem tutaj sporo tematow by zrozumiec, ze podstawa jest odpowiednie zywienie. Jako, ze sie na tym nie znam i jestem wychowany na babcinych obiadkach i fastfoodach bardzo bym prosil o wasza pomoc :) Dobra tyle gwoli wstepu i przedstawienia mojej skromnej osoby. Teraz konkrety. Moj czas w ciagu doby jest mocno [...]
Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]
Hej. Jestem tu nowa. Bardzo proszę o rady i pomoc ... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xluxlux WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 2 miesięcy siłownia 3-4 razy w tygodniu, wcześniej kompletnie NIC. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* uzupełnię za jakiś czas, nie mogę znaleźć [...]
[...] - sporadycznie, siłownia 4-5 razy w tygodniu, FBW w domu, 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami +kawa z mlekiem bez laktozy Co lubisz jeść na obiad : wszystkie kasze, ciemny makaron, ryze, indyk, kurczak, ryby, wszelkiego rodzaju warzywa Co jako przekąskę : dowolnie Co jako deser : j.w, orzechy Ograniczenia [...]
Witam, przymierzam się do kolejnej masówki po przerwie, ale tym razem nie chcę popełnić błędów z poprzedniej i zbytnio nie podlać się fatem. Zaczynam więc raczej z niedużą ilością węgli i z czasem będę dorzucał. Niestety mam tendencję do łapania tłuszczu zwł. w okolicy brzucha. Czy ta dieta będzie optymalna na początek? 1 Śniadanie: Musli z [...]
Mam 1,84 cm, 75 kg, i mam zamiar sprobowac ponizszej diety, chcialbym zebyscie mi ja ocenili. Podalem gotowe posilki, a nie rozpiske calego dnia. Do tego mam zamiar dokupic Gainera i moze jeszcze do tego bialko. Moge liczyc na przyrost masy po takiej diecie, mile widziane przyklady waszych posilkow. [...]
Cześć wszystkim;) na wstepie prosiłabym o skasowanie mojego pierwszego postu bo usunelam konto ale juz mam na nowo i tu chce kontynuowac temat ;)) Przepraszam za fatygę. Chciałabym uzyskać pomoc i dobre rady od specjalistów, czy obrana przeze mnie dieta którą chce wdrążyć w życie, sprawi że osiągne swój cel. Oczywiście napewno będzie co nie co [...]
Czy taka dieta jest dobra na masę ? (nie liczy w niej kalorii) 1dieta Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami kukurydzianymi,orzechami, jogurt owocowy. 2dieta [...]
[...] dzem warzywa jak wyzej herbata Obiad Tutaj juz zalezy, to co mama przygotuje, czasem jest to ryz i piers z kurczaka, czasem nalesniki, czasem gulasz - nie ma reguly.. Poobiad (w srode i czwartek, posilek przedtreningowy) Z tym zawsze mam problem, bo nie wiem co i w ogole czy jesc, czesto nie jestem po prostu glodny, jak juz to wrzucam jakies [...]
Chcialbym aby ktos sprawdzil moja diete na mase oraz od razu plan treningowy 6.00 - Pobudka ; ) Brzuszek + Krotki bieg 7:00 - Sniadanie - 4 Białka Jaj - Chleb razowy - Płatki owsiane 10:00 - 1 "Obiad" - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - Warzywa - Przeważnie marchewka i zielona fasolka ; p 13:00 - 2 "Obiad" - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - [...]
[...] dwa ćwiczenia. Obciążenie na rękę: 6-8 kg, czasem mniej w zalezności od ćwiczenia. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę albo placki owsiane z owocami Co lubisz jeść na obiad : mięcho, rybę, wątróbkę Co jako przekąskę : nie mam, jem 5 posiłków i żadnego z nich nie nazwałabym przekąską Co jako deser : lody bananowe domowej roboty z dodatkami [...]
[...] że mięso piersi kurczaka jest stosunkowo drogie, staram się kupować tańsze produkty. wymyśliłem takie przykładowe posiłki. Z góry mówię, że nie są podzielone na śniadanie/obiad itd. są to po prostu zestawy - posiłki jakie będę spożywał 1. płatki owsiane + mleko + biały ser (+ ewentualnie rodzynki) 2. płatki owsiane + mleko + odżywka białkowa [...]
Witam mam 16lat przygode z siłownią dopiero zaczynam mam 184cm wzrostu, i waze około 70kg, moim celem jest nabranie masy. Prowadzę aktywny tryb życia trenuje od 1.5 roku karate oraz często biegam , , , proszę o ocenę planu, diety... :) Plan: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, [...]
[...] okresami regularności (2 razy w tygodniu). Co lubisz jeść na śniadanie: musli z owocami i jogurtem, chleb razowy z serem. (jeśli trzeba będę jadła jajka) Co lubisz jeść na obiad : ryż, kasza, makaron, szpinak, warzywa, piersi z kurczaka, ryby Ograniczenia żywieniowe : do każdego posiłku muszę mieć warzywa, inaczej się zatykam Stan zdrowia: [...]
[...] 2 śniadanie; jakieś owoce (banany,pomarańcze,jabłka)i jakiś dodatek do tego to zalezy jak się uwine z czasem gdyż się na razie ucze to nie jest zbyt bogata dieta obiad; normalny obiadek tzn. jakaś zupa+ 2 danie np pierś z kurczaka kolacja; ryż, ryba. w dni treningowe śniadanie; z 100 gr płatków kukurydzianych 2 śniadanie; to zalezy ( [...]
Witam. Zacznę od początku, 3 miesiące temu ważyłem ponad 100kg przy 180cm. Wiek 23 lata. Od gówniarza byłęm grubaskiem co żarł same śmieci. Już w podstawówce domowy obiad zastąpiłem zapiekanką i jakimś pączkiem. W raz z wiekiem doszły częstsze wypady na alkohol, na pizze, kebab. W wieku 19 lat wyprowadziłem się z domu (studia). Moje żywienie przez [...]